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身体の健康

コロナ太りで体重が戻らない?痩せるために今すぐやめるべき食生活

様々なダイエット知識で溢れかえっている現在、情報が多すぎて何を試したら良いのかわからず、ダイエットを始められないという悩みが増えています。

激しい運動や様々なダイエットノウハウを試すより前に、不要な食習慣を1週間やめるだけでも、体重の変化を実感することができます。

コロナ自粛が続いて乱れた食生活になり体重が増えてしまった、いわゆるコロナ太りの悩みが増えています。
食生活で増えた体重は食生活で改善ができるので、今すぐ食生活を改善してみましょう!

すーさん
まずは食生活で”やらなくていいこと”を意識しましょう!

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不要な完食

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特に外食をした時、オフィス街や学生街の定食屋さんに行くと、
栄養バランスは良いもののご飯の量が多いことがあります。

前もってご飯少なめオーダーをしつつ、それでも満足したら残すようにしましょう。

食べ物がもったいない、お店の人に申し訳ない、という気持ちも確かに大切ですが、
一番大切なのは貴方自身の身体です。

可能であれば、注文時に少なめにするようお願いできるとお店への負担が減って良いですね。

もし少なめにするオーダーを忘れてしまっても無理に間食することはやめましょう。

食べ物を残すのって勇気がいるわよね
もも
すーさん
その精神は大切だね。でも身体の方が大事だよ!注文時に少なめオーダーができるといいね

無闇な間食

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間食が絶対にダメだとは思いません。
無理な我慢はストレスのもととなり、ストレスはダイエット失敗に直結してしまいます。

間食する際には、食べる前にカロリーを把握して今日の献立と相談し食べてもカロリーオーバーしないか確認しましょう。

控えめな食事であれば、一日アイスキャンディー一個くらいは全然食べても大丈夫です。

上手に間食を取り入れて、無理のないダイエットを長く継続できるようにしましょう。

すーさん
ストレスはダイエットの天敵!間食を100%我慢しなくてもいいんだよ

低カロリーや低糖質のおやつを導入するのも良いですね。

糖質制限にオススメ!低糖質のお菓子

ダイエット中も食べられる!ゼロカロリー食品まとめ

連日の爆食

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たまに爆食することもあると思いますが、連日は絶対にNGです。

1週間も毎日爆食を続ければ簡単にリバウンドします。

具体的には摂取カロリーを7000カロリーオーバーすれば1キロ太ります。
爆食を繰り返せば2.3日もあれば簡単に7000カロリーをオーバーしてしまいます。

もしストレスで一回爆食してしまっても「もう終わりだ」とあきらめないでください。
一回の爆食であれば、一週間あればオーバーしたカロリー分のリカバリは充分可能です。

レコーディングダイエット用のアプリやグッズを使って上手にカロリー調整しましょう。

どうしても食事のカロリー管理が難しいという方は、私も実践している、

一日一食を宅配食に置き換えるという方法も有効かつ簡単です。


すーさん
何回もダイエット辞めそうになったけど宅配食に支えられて続いています!

カロリーを考えて食事を作るのは大変だものね。
もも

ガジェットに頼るのも手です。

レコーディングダイエットにおすすめのダイエット管理ガジェット

レコーディングダイエットのやり方はこちら。

運動不要!1ヶ月半で9キロ痩せた方法【BMI31から28】

長期の断食

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長期の断食で痩せるのは、ただの栄養失調でやつれているだけです。

”痩せる”と”やつれる”は全くのべつもの。

栄養失調で痩せた身体はいとも簡単にリバウンドします。

ダイエットは焦っちゃだめよね、急に痩せるんじゃなくて長期的な目標を立てましょ!
もも

しっかりとしたプロセスを経て実行しないと無意味なリバウンドで今より苦しむことになります。

ファスティングに興味がある方は、ファスティング用のキットを導入して正しいやり方を目指しましょう。

おやつの物色

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買い物に行った際、おやつコーナーには近寄らないようにしましょう。

おやつコーナーに行く→少しずつ食べれば太らないよね→結局一気食い

おやつコーナーに行くと十中八九ダイエット中はこの流れに巻き込まれます。

すーさん
うっ経験ありすぎて...おやつを食べるなら太りづらいものを選ぼう!

どうしてもおやつを食べたいという方はローカロリーや低糖質の物を選んで、
ストレスをため込まないように適度に食べましょう。

糖質制限にオススメ!低糖質のお菓子

ダイエット中も食べられる!ゼロカロリー食品まとめ

使命食い

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指名食いとは、食べる必要が無いのに習慣的に食べることです。

時間だから、付き合いだからと不要な食事を取りがちです。

まず、時間だから食べるという習慣を捨てましょう。

必要と思った時にだけ食べれば良いのです。

付き合いについては、致し方ないと時もありますが、人に譲ったり、ダイエットを話の種にするなど工夫して食べる量を調整しましょう。

すーさん
お昼の時間だから食べよう!っていうのはよくない!お腹がすいてなければ食べなくてもいいよ

まとめ

以上です。

どれも食にまつわるやめるべき習慣となりましたが、

ダイエットのキモは9割食事です。

カロリー管理さえしていれば極度の運動をしなくても痩せることができますよ。

必要な食事以外は食べないようにしましょう。

すーさん
1か月半で9キロ痩せた記事も読んでみてね!

運動不要!1ヶ月半で9キロ痩せた方法【BMI31から28】

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